El Pre Agotamiento y la Visualización Previa como Grandes Herramientas

El Pre Agotamiento y la Visualización Previa como Grandes Herramientas

Por: Erreh Svaia

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El entrenamiento del día de hoy consiste en ejercicios de pierna, he estado sintiendo una ligera molestia en una de mis rodillas y me he sentido ligeramente estancado en el mismo peso con el que ejecuto mis sentadillas, incluir más peso para romper la inercia, implicaría una mala forma en la ejecución, o un número de repeticiones no adecuado para estimular el músculo, por lo que la solución posible sería utilizar la técnica conocida como pre agotamiento, que consiste en ejecutar un movimiento específico que implique menor peso, justo antes de ejecutar uno de los ejercicios principales, siempre ejercicios compuestos que involucran grandes grupos de músculos, como la sentadilla con barra o la prensa de barra, por lo general, inicio mi entrenamiento con el ejercicio más retador, la sentadilla con barra, para éste caso, la idea es incluir en primer lugar la sentadilla libre en una serie de repeticiones altas, 50 repeticiones tal vez, con el fin de pre agotar el músculo y preparar las articulaciones, en lugar de seguir con la sentadilla con barra, la siguiente opción será la prensa de barra, ejercicio que siempre ejecuto de forma pesada, después la sentadilla y por último un par de series de desplantes, lo cual considero será suficiente para dejar bien trabajadas las piernas, dando oportunidad a trabajar de una forma más retadora éstos músculos, aprovechando los pesos actuales que estoy manejando y ayudando a una mejora en los pesos futuros.

El pre agotamiento es una técnica que ayuda no sólo a aumentar la intensidad del ejercicio, también ayuda al principiante a trabajar de forma más amplia y certera el músculo, ayudando a eliminar la posibilidad de dejar parte del músculo sin trabajar, de igual forma, buscando analogías entre el ejercicio y la vida diaria, encuentro el pre agotamiento como una técnica similar a la visualización previa a una charla en público o a una negociación, así como en el pre agotamiento, hacemos un ejercicio específico previo, en la visualización, adelantamos nuestro nivel de concentración, en ciertos aspectos detallados que ayudan enormemente a ejecutar de manera correcta el evento posterior en el que buscamos un buen desarrollo, cuando conseguimos visualizar la situación de forma detallada, repasamos de forma mental los posibles escenarios, ya sea en una charla, las preguntas que nos podrían formular, las dudas que pudieran surgir, o en una negociación, la información que pudiera ser requerida para poder dar mayor solidez a nuestros argumentos, mediante la visualización “pre agotamos” nuestros músculos (la mente) de forma que conseguimos una mayor concentración al momento de llevar acabo las acciones planeadas.

Las imágenes mentales son importantes, y así como en el gimnasio la técnica de pre agotamiento nos, nos sirven para lograr ese enfoque, tan difícil de obtener hoy en día, en nuestro hiper estimulado mundo, no podría asegurar de ninguna manera que el pre agotamiento hará las posteriores series más sencillas, pero definitivamente nos ayudará enormemente ha conseguir el resultado deseado, de igual forma, la visualización previa no nos hará nuestro trabajo más sencillo, pero sin duda será una herramienta muy útil para alcanzar el objetivo deseado, por experiencia propia, la visualización previa nos ayuda a anticiparnos a varias situaciones que de otra manera resultarían inesperadas, nos ayuda a entrenar a la mente de forma que se sienta en una situación similar “ya vivida”, que nos sumará mayor confianza y seguridad, a la vez que nos permitirá ir mejor preparados, una de las principales causas de que triunfemos en casi cualquier tarea a la que nos avoquemos, en ocasiones no es que dichas situaciones sean más sencillas, sino que son resultado de ir preparados previamente y hasta de más.